21 de exercitii pentru intretinerea coloanei vertebrale 1,812,057 views Jun 2, 2015 20K Dislike Share Save Bio Ortoclinic 18.6K subscribers Un set de exercitii realizat de echipa Bio Ortoclinic Azi vom descoperi cateva exercitii excelente pentru indreptarea coloanei. Exercitiul 1. Un exercitiu foarte bun pentru musculatura spatelui este urmatorul: stai in sezut, cu genunchii indoiti si usor ridicati. Spatele trebuie sa fie drept, la fel si gatul. Mainile deasupra capului, iar intr-o mana trebuie sa ai un obiect sau o minge. Coloana vertebrală suferă tot felul de modificari nesănătoase ale posturii, dar si afectiuni diverse până la leziuni, tasări si hernii de disc, iar durerile Ramai in aceasta pozitie 20 secunde, apoi revino la pozitia de start si repeta miscarea de 2-3 ori pe fiecare parte. 4. Fandarile pot fi si ele incadrate in categoria "exercitii pentru indreptarea spatelui" si nu sunt dificile deloc! Cum se executa: incordand usor abdomenul si tinand mainilie in sold, fa un pas mare in fata cu piciorul drept. Instagram : postura ! : https://www.youtube.com/watch?v=ZwwK6CV3v_w&t=86s Din experianta mea de ki Cele mai eficiente sunt exercițiile care întind coloana toracică, întăresc mușchii gâtului și umerilor și ajută la corectarea poziției spatelui. Exercițiul nr. 1: „Y-W-T-L" Acest exercițiu ajută la întindierea coloanei toracice de sus până jos, prin poziționarea mâinilor în forma literelor Y-W-T-L. PwC8oZk.

exercitii pentru indreptarea coloanei